饭后半小时是“养生黄金期”！做到了比别人长寿10年

时间：2020-03-03    作者：     来源:

　　俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”，一日三餐不吃东西真的受不了，而且对身体也不好。对于一日三餐，我们应该在吃饱的基础上做到科学、健康的搭配饮食，这样能给健康加分。此外，饭后还是人体的“养生期”，如果饭后做了不宜做的事还可能会引发危险，相反，我们可以利用饭后的这段时间做些有益养生的事情，对身体来说可谓事半功倍。

　　三餐后半小时，分别适合做些什么？

早餐后【宜】

1、吃些水果

一日之计在于晨，早上这一餐对人来说很重要，除了要吃饱之外还要保证吃好，早餐后适量的吃些水果是很好的补充。早餐水果可以选择猕猴桃或者草莓，这两种水果的维生素含量非常高，早餐后吃一点有助于提升醒脑，对于上班族或者学生来说都很不错。

2、按摩膝盖

吃完饭之后需要适量的休息，不宜马上运动，特别是不宜马上进行剧烈的运动，这时候不妨坐下来休息，顺便给自己的膝盖来个按摩。中医称，早上7-9点主胃经，胃经也被称为“长寿经”，经过人体膝关节，早餐后20分钟，不妨用手反复按摩膝盖，能在一定程度上通胃经。

3、敲打小腿

早餐后可以让自己放松的坐在椅子上，并用手轻轻敲打小腿外侧5分钟，因为这里有一个重要的穴位“足三里”，相信很多人都听说过。敲打足三里能够燥化脾湿还能延年益寿。

早餐后【忌】

1、急于锻炼

现在越来越的人都注重锻炼了，这是好现象，但是在吃过早餐后不宜马上投入到锻炼中，否则很容易引发消化不良。如果运动强度很大，还会引发腹痛甚至造成肠道疾病，还记得小时候吃完饭就瞎蹦跶时，就会被奶奶说“小心跳断了肠子”，这个还是有一定道理的。

午餐后【宜】

1、打个盹

吃完午饭后的半个小时可以适当的打个盹，这样身体在经历了一上午的劳累后也能得到休息，还能为下午更好的投入工作打下基础。如果是中老年朋友，吃完午饭后半小时打个盹可以提高记忆力、缓解压力。

2、伸腰

中午如果实在是没有条件休息或者打盹的话，也可以伸伸懒腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能够起到提神醒脑的作用。

午餐后【忌】

1、喝浓茶

喝茶是很多人都喜欢的，而且很多人喜欢喝浓茶，如果饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。茶中的一些物质也会妨碍身体内铁元素的吸收，如果长期饭后喝浓茶，还可能造成缺铁性贫血。饭后喝大量的浓茶，就会导致大量的水进入胃中，冲淡消化液，造成消化不良。

晚餐后【宜】

1、做家务

吃完晚饭后不应该马上就睡觉，可以在休息20分钟后做些家务，比如洗碗或者整理房间等，既能促进消化，也不会对肠胃造成负担。

2、拍打经络

晚上也适合拍打经络，这个时候主要针对任脉，就是小腹上正中的位置，晚饭后20分钟，可以从上到下轻轻拍打此部位，能够帮助消化，有益强身健体。

晚餐后【忌】

1、马上洗澡、泡脚

发后是不能够马上洗澡、泡脚的，这样做容易增加体表血流量，而肠道的血流量则会减少，从而影响消化功能。饭后洗澡、泡脚的话建议在休息一两个小时后进行。

2、马上活动

跳广场舞可以说是很多人晚饭后的一个必备娱乐活动了，当然这里不建议吃完饭后立马就去跳广场舞，大家不妨在晚饭后半小时再去，这样既不会损害肠胃，还能够得到锻炼，增强体质。